טיפים להתמודדות בימי קורונה

מחזירים את תחושת השליטה

הקושי הגדול במשבר כמו הקורונה הוא תחושת העמימות ואי-השליטה במצב. תחושה זו קשה לכולם, בכל גיל.

לפניכם כמה כלים וטכניקות להחזרת תחושת השליטה:

שמירה על כללי היגיינה, עיסוק בתחומי המעניקים תחושת אושר, קידום פרשנות אקטיבית של המצב ושימוש בטכניקות להרגעה עצמית

המצב לחוץ? חושבים חיובי

לבני אדם קיימת נטייה בסיסית, הנשענת על צורך הישרדותי, לראות את החסר או את שיכול להשתבש. תחושה זו מובילה למחשבות שליליות ולעיתים לתחושות לחץ וחרדה מוגברות.

לשם כך עלינו לווסת נטייה טבעית זו. באיזה אופן? חושבים חיובי!

החשיבה החיובית לא תשנה את המצב אלא את אופן ההסתכלות עליו והתחושות העולות מכך. מוזמנים לקרוא עוד על חשיבה חיובית במאמרים השונים באתר.

מבלים ביחד ולחוד בבידוד

הבידוד "שדד" מזוגות רבים את המרחב האישי לו היו רגילים. לצד יתרונות הרבים אותם תוכלו למצוא במצב החדש חשוב גם לשמור על מרחבים אישיים ברורים.

הגדירו שעות ביום בהן תוכל ולמצוא זמן אישי באזור נפרד להרגעות פרטיות. שעות אלו יאפשרו לכם 'להתאוורר' ובכך גם לאוורר כעסים, תסכולים העלולים לגרום לריבים מיותרים.

עבודה על הזוגיות לא נעצרת בבידוד

אתגרי הזוגיות לא נעצרו עם הכניסה לבידוד, למעשה יתכן כי רק החמירו בשל הלחץ הבריאותי והכלכלי אשר נחת על זוגות ומשפחות.

בשל כך חשוב מאוד להמשיך את הטיפול הזוגי או המשפחתי בו אתם לוקחים חלק על מנת להכיל את השינוי הגדול ולהפחית את תחושות החרדה, הכעס הבלבול והמצוקה.

שוחחו עם המטפל המוסמך שלכם.

Heading 1

היזהרו - כעס היא תכונה מדבקת

רבים אינם יודעים כי רגשות, בעיקר שלילים, הם מדבקים. באופן בלתי מודע אנו מסנכרנים את תנועות הגוף שלנו, את הבעות הפנים שלנו ואינטונציית הקול שלנו בהתאם לסביבתנו.

בתקופה לחוצה זו זכרו להדביק את סביבתכם ברגשות חיוביים.

אז אתם מרגישים שרגשות שלילים משתלטים עליכם, גשו הצידה, הירגעו, נשמו עמוק. כשתחזרו למשפחתכם לבשו חיוך. כדאי זה מדבק.

טיפול בעצמיך הוא טיפול במשפחה

"כשהבטרייה מלאה אפשר להניע כל משחק".

 

אבא, אמא – זכרו להעניק לעצמיכם זמן שקט, שלווה וטעינה גם בזמן הבידוד; באמצעות אכילת מזון בריא, שינה, פעילות גופנית, שמירה על סביבה מסודרת  ושגרת יום ברורה.

ללא אנרגיות, תחת עייפות, רעב ובלאגן קשה מאוד יהיה לדאוג לזוגיות, למשפחה ולעצמיכם.

Asset 15.png

כל הזכויות שמורות האגודה הישראלית לטיפול זוגי ומשפחתי

כתובת: רח' היצירה 11ב' , א.ת רעננה 4366358  |  office@mishpaha.org.il   |  טלפון: 09-7467064

israel