"עשרות הדברות" לימי קורונה

עשרת הדיברות להתמודדות זוגית ומשפחתית בימי הקורונה ד"ר גלית לזר

כולנו נמצאים באי וודאות, חשש, עמימות – קחו בחשבון שהמציאות הנפיצה מקשה על כולנו לרסן ולווסת את רגשותינו, כמו גם למצוא דרכים ליצירת איזון ושלווה.

המתחים והחרדות שאותם חווים כל אחד מאיתנו, משפיעים ומושפעים באופן ישיר ועקיף על יתר בני המשפחה. במשפחה כמו בכל מערכת, כל אחד מחבריה, מפעיל ומופעל מהם, ולכן אנו רואים את הקשיים של בן משפחה כביטוי לקשיים ביחסים שבין כל חבריה. נכון יהיה להבין ולטפל בהם תוך דגש על היחסים במשפחה. לדוגמא, לא ניתן יהיה לטפל בבעיות התנהגויות של ילד, מבלי להבין ולהתייחס לדינמיקה המשפחתית שמשפיעה ומושפעת מאותן בעיות.

לנו  כהורים וכבני זוג, תפקיד ואחריות ביצירת מרחב ואקלים רגשי בטוח, שבו יש מקום לכל אחד להרגיש עצמו, ולהיות מורגש ומשמעותי עבור האחרים. ולכן, לפני שאנו מפנים דרישות ותביעות מהאחרים, כדאי שנעצור לרגע ונבחן כיצד אנחנו יכולים להשפיע ולייצר מציאות יציבה שתאפשר לנו, לא רק לצלוח את המשבר בשלום, אלא גם לצאת ממנו עם יכולות והבנות, ובעיקר עם חיבור רגשי עמוק ואיתן יותר בין כל בני המשפחה.  

להלן "10 דיברות" להתמודדות מוצלחת עם ימי הקורונה :

  1. נזכור כי כל חברי המשפחה באותה הסירה של חוסר הוודאות, ושל צמצום המרחב האישי. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצוקה, הנה להעניק לעצמכם ולסובבים אותכם תחושה שאינם לבד עם הקשיים והמגבלות שנכפות עלינו.  התייחסות ישירה לרגשות שמתעוררים אצל כולנו, יקלו עלינו ועל ילדינו לעבד את רגשותיהם ולבטא אותם מילולית במקום בהתפרצות של זעם או בעיות התנהגותיות אחרת. ניסיון להדוף את הקשיים, להתעלם מהם, או גרוע מכך לבטלם ולהכחישם מחריף את חווית הבדידות. השאלה מה את/ה מרגיש? חייבת להשאל יום יום מתוך עמדהמבינה ואמפתית לכל מנעד הרגשות.

  2. כיוון שמדובר בתקופה חריגה, ושונה מכל מה שהכרנו, זה לא הזמן להתחיל "סדרות חינוך מחדש" לא לילדים ולא לבני  הזוג. השלווה הנפשית של כולנו  - חשובה הרבה יותר מעוד מאבק על זמן המסך, חדר  שאינו מסודר, וצלחות שנשארו מלוכלכות בכיור. המנעו מעימותים במידת האפשר, ובחרו את בקפידה ובזהירות את הגבולות שאתם מציבים, שייתכן מאד ששונים מהגבולות שמוצבים בימי שגרה. שמרו על מספר כללים שעקרוניים וחשובים לכם, אך לגבי היתר שחררו...

  3. במקום לריב על שעות מסכים, הציעו אלטרנטיבות, משחק, בישול משותף, יצירה, הכנות לסדר,  אך אל תכפו בכוח פעילויות

  4. אל תשוו את עצמכם לאחרים, ואל תייסרו את עצמכם. בדקו היטב מה מתאים לכם ולגבולות היכולת שלכם. נכון שבפייסבוק עולות תמונות של משפחות מאושרות, יוצרות, מבשלות, מחייכות ומבלות ביחד, כאשר הילדים נסיכים והוריהם סופרמנים.  בחיים האמיתיים, כולנו יודעים שהדברים שונים.

  5. שתפו את הילדים בקשיים שקיימים אך במידה המותאמת לגילם וליכולתם להתמודד עם התחושות שלכם. הם אינם חברים, ואינם שותפים מלאים להתמודדות שלכם. אל תציפו, ואל תצפו כי אם ילדיכם יהיו מעורבים בכל החרדות והמתחים שאתם חווים, הם יהפו להיות מבינים,  צייתנים ומשתפי פעולה. הצפתם במידע עלולה להחוות על ידיהם כמאיימת ומערערת את עולמם. זכרו שאין להם את הכלים והיכולות הרגשיות שיש לאדם בוגר, והמחשבה שהוריהם אבודים או רואים בהם שותפים למצוקה, עלולה לטלטל  את עולמם הפנימי ולהחוות כטראומטית.

  6. ככל שאתם תצליחו לספק להם מודל אישי וזוגי של תפקוד, שותפות, ובעיקר אכפתיות הדדית זה מזה, כך יקל על ילדיכם  להרגיש שהם נמצאים במרחב בטוח, מתפקד ומתמודד, והסכנה מפני התפרקות מתרחקת.

  7. נסו למצוא לעצמכם זמן למלא מצברים – קריאה, צפייה בתכנית, שיחה (מרחוק כמובן) עם חבר/ה, חלקו ביניכם את הזמן כך שלכל אחד מכם תמצא שעה ביום של מנוחה ו"תדלוק".

  8.  כבדו את המרחב האישי של כל אחד מבני המשפחה, אפשרו זמן לכל אחד לבחור את הפעילות או המנוחה לה הוא זקוק.

  9. מצאו זמן לכנס את כל בני המשפחה, לשיחה על היום, לשיתוף בחוויות. אפשר לדוגמא לערוך סבב שבו כל אחד מספר על חוויה חיובית שעבר, וחוויה פחות נעימה. תכננו תכניות משותפות ליום שאחרי. פיקניק, טיול עם חברים, מסיבה סיום קורונה וכד'.

  10. והכי חשוב אם מרגישים שקשה מידי, עמוס מידי, מציף, מטלטל, אל תשארו עם המצוקה לבד. פנו ובקשו עזרה. אם שיח בתוך המשפחה או עם חבר קרוב, מסייעת ומרגיעה – מה טוב, אך גם אם תרגישו שאין די בכך - אל תהססו, פנו וקבלו עזרה מקצועית. לרוב עזרה ממוקדת אך כזו שמגיעה בזמן, תחסוך מכם כאב ושבר עמוק לאורך זמן.

אודות ד"ר גלית לזר לחצו 

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

כותרת כותרת כותרת

כותרת כותרת

לשעבר יועץ ראש העיר ירושלים ניר ברקת לפיתוח כלכלי ומי שהטמיע.

להמשך קריאה

Heading 1

Asset 15.png

כל הזכויות שמורות האגודה הישראלית לטיפול זוגי ומשפחתי

כתובת: רח' היצירה 11ב' , א.ת רעננה 4366358  |  office@mishpaha.org.il   |  טלפון: 09-7467064

israel